灵芝 “不朽的蘑菇”可以改善睡眠

 

    灵芝（也称Ganoderma lucidum）在亚洲国家被视为具有惊人健康益处的药用蘑菇。在东汉末期（公元184-220）写的中医书“神农本草”中，记载“灵芝有益健康，无毒，轻身益'气'（或精神），不老延年。”这种蘑菇在中国被许多人看作具有神奇的功效。在中国艺术中，灵芝象征着健康长寿，是中国传统文化中的好运象征。当它被翻译到西方文化时，灵芝被称为“不朽的蘑菇”。

 

    灵芝中的活性成分包括多糖，膳食纤维，低聚糖，三萜类化合物，肽和蛋白质，醇类，酚类，矿物元素（如锌，铜，碘，硒和铁），维生素和氨基酸。灵芝蘑菇中的生物活性成分具有多种治疗疾病的健康特性，如肝病，慢性肝炎，肾炎，高血压，高脂血症，关节炎，神经衰弱，失眠，支气管炎，哮喘，胃溃疡，动脉粥样硬化，白细胞减少，糖尿病，厌食症，和癌症（1）。

 

    在中国，灵芝已被用作治疗失眠数千年的镇静剂。我的一些朋友谈到灵芝如何帮助他们改善了睡眠。我的好奇心促使我进行了PubMed搜索，以查看有关该主题的研究结果。

 

    凭借灵芝在中国众所周知的健康益处，我很惊讶地发现只有少数PubMed研究论文研究灵芝对睡眠的影响，当然这些已发表的研究论文还是由亚洲科学家完成的。

   

 来自中国的一组科学家将灵芝子实体提取成灵芝提取物。他们给大鼠口服这种提取物3天，并在第三天，他们对这些大鼠进行睡眠记录。饲喂3天的灵芝提取物（80mg / kg）显著延长了总睡眠时间，对照组的睡眠时间约60分钟治疗组的加倍120分钟，这些大鼠的睡眠质量也提高了。该数据证实灵芝具有催眠作用（即中药中的安神），因此可用作睡眠促进剂，支持了已有数千年历史的中药记载（2）。

 

    一项随机，双盲，安慰剂对照研究旨在调查灵芝多糖提取物对123例中国神经衰弱患者的疗效和安全性，他们随机接受灵芝或安慰剂口服1,800 mg一天三次持续8周。功效评估包括临床总体印象改善严重程度量表（CGI）（7分量表，要求临床医生在评估时评估患者疾病的严重程度，相对于临床医生过去对患有此疾病的患者的前期诊断）和疲劳和幸福感视觉类比量表。灵芝治疗8周后，在CGI严重程度评分和疲劳感8周后得分显著降低（意指症状和疲劳感减轻），从研究开始分别减少了15.5％和28.3％而安慰剂组的减少量分别为4.9％和20.1％。灵芝组的幸福感从基线增加了38.7％，而安慰剂组为29.7％。安慰剂组中24.6％（15/61）的患者评价自我感觉至少有最低限度的变好，低于灵芝组中的百分比评分51.6％（32/62）。这些发现表明，在神经衰弱症状的临床改善方面，灵芝明显优于安慰剂（3）。

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    对灵芝的研究需要继续进行，以便于亚洲以外的国家更好地了解其药用价值。动物研究和人体临床研究都可以为灵芝的益处提供科学支持，然而，考虑到灵芝在亚洲国家的价格昂贵，这种人类临床研究的成本可能会过高以至难以实现。

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    一个良好的睡眠可能会受到许多因素的影响，这些因素可能需要进行一些个人测试，然后才可以声称某些东西是否有效。我们可以尝试一些不同来源的灵芝，体验一下现实生活中“不朽的蘑菇”的神奇效果。

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参考文献：

1. Batra P, Sharma AK, Khajuria R. Probing Lingzhi or Reishi medicinal mushroom Ganoderma lucidum (higher Basidiomycetes): a bitter mushroom with amazing health benefits. Int J Med Mushrooms. 2013; 15(2): 127-43.

 

2. Cui XY, Cui SY, Zhang J, Wang ZJ, Yu B, Sheng ZF, Zhang XQ, Zhang YH. Extract of Ganoderma lucidum prolongs sleep time in rats. Journal of Ethnopharmacology. 2012; 139: 796–800.

 

3. Tang W, Gao Y, Chen G, Gao H, Dai X, Ye J, et al. A Randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract (ganopoly) in neurasthenia. J Med Food 2005; 8: 53–8.