啤酒花改善睡眠减少压力
保持良好的睡眠对于我们保持精明的精神和全面的健康至关重要，但是，我们许多在现代忙碌的生活中不断受到压力的人似乎很难定期获得这种睡眠。我不感到惊讶再次被朋友问到帮助寻找更多减少失眠的策略。
啤酒花（Humulus lupulus L）怎么样？啤酒花是Humulus lupulus L草植物雌花序球茎（球果）的俗称，啤酒酿造行业广泛用作苦味剂，以及在欧洲主要用于睡眠障碍的草药产品。
啤酒花的镇静活性主要在于其苦味酸，尤其是其氧化降解产物，例如由α-酸含量引起的氧化降解产物：2-甲基-3-丁烯-2-醇。啤酒花的主要作用机制是提高神经递质c-氨基丁酸（GABA）的水平。啤酒花不仅传统上用于帮助睡眠，缓解焦虑和不安，还以抗氧化剂，抗炎，抗菌和抗癌活性等其他优点而闻名（1）。
Franco等人（1）研究了在工作压力大的工作轮换和/或夜班健康的女护士（n = 17）人群中，啤酒花作为非酒精啤酒成分对镇静/唤醒节奏的镇静作用。在晚餐时间段（治疗）中摄入含酒花的无酒精啤酒（333 ml，含0％酒精）后，通过活动记录仪（ActiwatchH）评估过夜睡眠和时间生物学参数。与她自己的对照组比较的数据是在晚餐期间不喝啤酒的情况下获得的。结果表明，就最重要的参数而言，夜间睡眠质量得到了改善：与对照组(20.50±4.21分钟）相比，治疗组（12.01±1.19分钟）的睡眠潜伏期（某人入睡所需的时间）显著减少（p <0.05）。总活动数据性（休息睡眠中的动作）也是如此（p <0.05；治疗组= 5284.78±836.99活动脉冲，而对照组= 7258.78±898.89活动脉冲）。此外，治疗组的状态-特质焦虑量表（STAI）所指数化的焦虑量有所减少（状态焦虑18.09±3.8 vs对照20.69±2.14。这些结果特别是由于其啤酒花成分。
Franco等人（2）随后使用匹兹堡睡眠质量指数对30名大学生的晚餐进行了相同的非酒精啤酒摄入是否可以改善主观睡眠质量的研究。这项研究进行了3周，最初的7天用作对照，随后的14天中，学生在晚餐时摄入了无酒精啤酒。结果显示，与对照组相比，晚餐时喝一瓶啤酒的学生的主观睡眠质量得到了改善，而睡眠潜伏期则比对照组降低了（p <0.05）。全球睡眠质量总评分也得到了显著改善（p <0.05）。这些结果证实晚餐时食用无酒精啤酒有助于改善夜间睡眠质量。
Kyrou等人（3）在一个自我报告有抑郁，焦虑和压力的大学学习人群中进行了一项随机，安慰剂对照，双盲，交叉设计，有两个4周的干预期与一个2周的冲洗期相隔的实验。研究参与者被分配开始使用安慰剂或啤酒花干提取物胶囊（晚上每天两次，每次0.2 g胶囊）。要求所有参与者戒除含有啤酒花的产品（例如啤酒）和其他补品/维生素（例如缬草或圣约翰草）。另外，要求所有研究对象在整个研究期间不要改变饮食习惯，并保持其日常活动水平。结果表明，在患有轻度自我报告的抑郁，焦虑和压力症状的健康年轻人中，每天啤酒花提取物的补充量为4周，可以显著降低所有这些症状的状况。
Zanoli等（4）测试啤酒花提取物对大鼠睡眠和焦虑的影响。他们报告说，在行为绝望测试中，在强迫游泳试验中观察到5 mg / kg和10 mg / kg的剂量可显著减少不动时间，这表明啤酒花提取物可以减少焦虑。与对照动物相比，啤酒花提取物的浓度为10和20 mg / kg会增加睡眠时间并降低动作运动。啤酒花提取物可以剂量依赖的方式延长睡眠时间。
这些是关于啤酒花和睡眠的几篇论文，供您决定是否要尝试一下。祝您睡个好觉！
参考文献
1. Franco, L. Sánchez, C. Bravo, R. Rodríguez, A. B. Barriga, C. Romero, E. Cubero, J. The Sedative Effect of Non-Alcoholic Beer in Healthy Female Nurses. PLoS One. 2012. 7(7): e37290.
2. Franco, L. Bravo, R. Galán, C. Rodríguez, A.B. Barriga, C. Cubero, J. Effect of non-alcoholic beer on Subjective Sleep Quality in a university stressed population. Acta Physiol Hung. 2014. 101(3):353-61.
3. Kyrou, I. Christou, A. Panagiotakos, D. Stefanaki, C. Skenderi, K. Katsana, K. Tsigos, C. Effects of a hops (Humulus lupulus L.) dry extract supplement on self-reported depression, anxiety and stress levels in apparently healthy young adults: a randomized, placebo-controlled, double-blind, crossover pilot study. Hormones (Athens). 2017. 16(2):171-180.
4. Zanoli, M. Rivasi, M. Zavatti, F. Brusiani, M. Baraldi. New insight in the neuropharmacological activity of Humulus lupulus L. Journal of Ethnopharmacology. 2005. 102 (2005) 102–106.