我不知道是在什么年龄，人们开始关注健康的老龄化策略，也许是在他们亲近的人生病去世之后。 我所知道的是，许多人正在寻找长寿的秘诀。 谁不想健康长寿？

 

    一些我称之为经典的生活方式和饮食习惯（请参阅博客少即是多和如何活成百岁老人？）。 例如，吃 70% 的全份或小份是一个容易记住的策略，它不仅可以帮助您保持健康的体重，还可以延长您的寿命。

 

    如果你仔细观察那些健康长寿的人吃什么，比如日本冲绳饮食，你可能会发现一份健康食品清单，你可以将它们添加到你的食物清单中。 我的姥姥，在撰写本页时，目前 2022 年 105 岁，她有一些健康的习惯，我在 2018 年写了一篇博客（健康老龄化 - 我 102 岁姥姥的营养秘诀）。 重要的是，我姥姥的头脑还很敏锐，玩着很棒的电脑游戏（健康老龄化：百岁老人玩电子游戏），和别人一起玩麻将仍然赢。 我将这种健康状态称为健康老龄化。

 

    头脑敏锐是许多老年人的主要兴趣之一，因为这是我经常被问到的问题。 许多食物可以帮助您保持和提高认知敏锐度，请参阅博客植物性饮食和认知功能，富含花青素的紫色食物可以改善认知功能，喝茶可能有助于保持精神敏锐，鞣花酸的神经保护作用。 这些只是我写博客的几种食物，还有更多的食物，尤其是有颜色的食物，因为植物中的色素主要是为了应对环境挑战而产生的自我保护，换句话说，植物会产生这些五颜六色的植物色素来保护自己。 这些植物色素通常是具有抗衰老特性的强大抗氧化剂。 这就是为什么吃大量植物性食物的人通常看起来更年轻的原因。 此外，鱼类或海鲜作为一种食物组具有许多健康益处，包括精神和认知。

 

    需要强调保持肌肉质量对健康老龄化的重要性。 人们在中年开始失去肌肉。 如果没有肌肉对协调的支持，一个人可能会摔倒和骨折，这在老年人中更常见并导致住院。 为了防止这种情况发生，您需要继续进行活动以保持肌肉强壮，例如健康长寿活动，并吃健康食品以增强肌肉（请参阅博客伤口愈合、增肌和减少皱纹，Omega-3 脂肪酸、肌肉 合成和跌倒预防）。

 

    您听说过吃NAD可以活到150岁的消息吗？ 我被朋友问到这个“神奇的东西”。 如果您阅读了我关于它的博客（健康老龄化 NAD），您会发现 NAD 是 B 族维生素的代谢物。 这就是为什么吃全谷物（如糙米）比吃白米更有益的原因，因为在大米加工过程中已经去除了 B 族维生素。

 

    有许多与健康老龄化相关的有趣话题可以讨论，如果您有任何问题或想分享您的故事并想了解更多有关营养和健康的信息，请随时加入我们的每月在线讨论。 北京时间每月第三个星期六上午 9 点至 10 点进行中文讨论，美国中部时间上午 9 点至 10 点进行英文讨论。 使用联系我们表格注册以接收会议链接并指定您希望使用的语言选项。