太极是一种传统的中国身心运动，结合了缓慢、柔和的动作以及呼吸与放松技巧。通过强调精确的脚步落位和平稳的重心转移，太极促进了更具觉察性的运动方式，且这种运动方式与日常活动高度相似。研究表明，这种低冲击性的运动有助于改善平衡能力、力量、柔韧性以及心血管健康，而这些能力对于随着年龄增长而保持独立生活至关重要。除了身体功能之外，太极还能通过减轻压力、焦虑和抑郁症状来支持心理和情绪健康，且越来越多的证据表明，它还可能改善老年人的睡眠质量和认知表现。     将太极与其他运动形式进行比较的研究显示，不同类型的运动支持健康的不同方面。在一项为期12个月的健康老年人研究中，Taylor-Piliae 等人比较了太极、西方式运动以及不进行结构化运动对身体和认知结果的影响（1）。结果发现，西方式运动在改善上肢柔韧性方面效果最为显著，而太极在改善平衡能力和认知功能方面表现突出，尤其是在注意力和记忆等领域。值得注意的是，这些认知改善具有较强的统计学意义，并且在12个月时仍然存在，提示太极练习可能带来持久的心理益处（1）。     太极的练习频率也可能影响其效果。在一项为

随着年龄的增长，免疫系统逐渐减弱——这一过程被称为免疫衰老。机体对抗感染和对疫苗的反应能力降低。先天免疫（第一道防线）和适应性免疫（具有记忆的 T 和 B 细胞）均会下降。老年人产生的新 T 细胞减少，现有的 T 细胞功能减弱。同时，慢性低度炎症（称为炎症性衰老）发展。这是...

阿尔茨海默病影响全球数百万人，研究人员探讨了生活方式改变能否延缓甚至逆转轻度认知障碍（MCI）和早期阿尔茨海默病（AD）。美国一项研究共有51名参与者（平均年龄73.5岁），初始情况没有明显差异，仅2人退出。参与者随机分为两组，一组接受强化生活方式干预，另一组接受常规护理。...

抹茶不只是普通的一杯茶。把整片茶叶磨成粉后冲泡，你就能一次摄入儿茶素、茶氨酸、叶黄素、维生素 K，以及适量咖啡因。这些成分协同作用，帮助你集中注意力、稳定情绪。       一项为期 12 周的双盲研究跟踪了 61 名社区老年志愿者，他们每天饮用 3 克新鲜抹茶粉或安慰剂。...

接骨木果富含多酚，尤其是花青素，花青素是赋予浆果红色、紫色和蓝色的色素。这些化合物具有很强的抗氧化特性，有助于减少氧化应激和炎症。研究表明，花青素可以保护细胞免受自由基造成的损害，并可能有助于预防与氧化应激相关的损伤和疾病。啮齿动物的研究表明，花青素可以减少氧化应激，包括线...

认知能力下降会限制独立性并增加护理需求，从而降低生活质量。严重的病例会导致痴呆症，到 2025 年，约有 20% 的老年人会受到影响。全球有超过 5500 万人患有痴呆症，每年新增病例 1000 万例。2019 年，痴呆症的年度经济成本达到 1.3...

猴头菇（猴头菇）具有抗氧化、抗菌和抗癌等药用特性。最近，人们对其保护和再生神经的潜力越来越感兴趣。这些益处可能是由于蘑菇中发现的生物活性成分，如多糖、酚酸和萜类化合物（尤其是猴头菇酮和猴头菇素）。在动物研究中，猴头菇酮和猴头菇素可以穿过血脑屏障，促进神经生长因子的产生，并具...

保持头脑敏锐对于老年人来说至关重要，但减缓认知能力下降的有效方法有限。虽然多种维生素补充剂通常用于整体健康，但许多人认为其对老年人和健康年轻人认知功能的影响尚不确定。 COSMOS-Web 研究调查了多种维生素对认知的影响，涉及 3562...

蓝色区域是世界上比通常多的人口活得比平均寿命长得多的地区。 这个词首次出现在丹·布特纳 2005 年 11 月的国家地理杂志封面故事“长寿的秘密”中。 1999 年，记者兼探险家丹·布特纳 (Dan Buettner) 带领国家地理杂志和一个由人类学家、人口学家和科学家组成...

我亲爱的姥姥刚刚于2018年10月庆祝了她的102岁生日。她住在中国山东省的一个海滨城市青岛。 很多人问我姥姥喜欢吃什么食物，因为他们想要了解她长寿的“秘密”。作为一名营养博士，我不禁对姥姥最喜欢的食物和日常生活进行密切观察。根据我的观察，以下是与您分享的一些“秘密”。...