佛教行禅可能有助于降低血压和改善抑郁症状
佛教行禅，也称步行冥想，是一种正念练习。练习者在一段安静的短距离路径上缓慢而有意识地行走，同时专注于每只脚抬起、移动和落下的过程。觉察的内容还可以包括呼吸、姿势、身体平衡以及周围的声音。当思绪出现或注意力分散时，练习者会温和地将注意力重新带回到行走动作上。行禅通常在静坐冥想之间进行，有助于培养平静、专注、身体觉察和活在当下的能力。
行禅与2型糖尿病
一项随机研究比较了佛教行禅与传统步行对23名患有2型糖尿病的成年人的影响，参与者年龄为50–75岁。在为期12周的研究中，两组参与者均在跑步机上行走，每次30分钟，每周3次，运动强度为个人最大心率的50%–70%。在进行行禅时，参与者专注于每一步，同时默念或出声念诵“Budd”和“Dha”，以帮助保持正念状态。
研究结果显示，两组参与者的有氧适能、空腹血糖和血管扩张功能均有所改善。然而，只有行禅组的糖化血红蛋白（HbA1c）、收缩压、舒张压、动脉硬化程度和皮质醇水平显著下降。这些结果表明，对于2型糖尿病患者，将正念练习与步行结合起来，可能比单纯进行传统步行带来更广泛的代谢、心血管和压力调节益处（1）。
传统步行组在12周干预前后的收缩压分别为147 ± 6和143 ± 4 mmHg。相比之下，行禅组的收缩压从145 ± 5 mmHg下降至128 ± 5 mmHg（p < 0.05）。传统步行组在干预前后的舒张压分别为87 ± 2和86 ± 2 mmHg，而行禅组则分别为85 ± 2和78 ± 2 mmHg（p < 0.05）（1）。
两组的空腹血糖均有所下降。传统步行组的空腹血糖从6.6 ± 0.5 mmol/L降至5.8 ± 0.3 mmol/L；行禅组则从7.4 ± 0.8 mmol/L降至6.5 ± 0.6 mmol/L。
值得注意的是，只有行禅组的HbA1c显著下降。传统步行组在12周干预前后的HbA1c水平分别为60.0 ± 4.9和60.4 ± 5.1 mmol/mol；行禅组则从60.9 ± 4.0 mmol/mol降至54.9 ± 3.0 mmol/mol（p < 0.05）（1）。
行禅与老年人的抑郁症状
另一项随机干预研究比较了佛教行禅和传统步行对老年人抑郁症状、身体功能及血管健康的影响。该研究纳入了45名年龄为60–90岁、存在轻度至中度抑郁症状的成年人。参与者被随机分配至久坐对照组、传统步行组或佛教行禅组。
两个运动组的参与者均接受了为期12周的指导性训练，每周3次。佛教行禅训练将有氧步行与佛教冥想练习结合起来（2）。
12周后，两个运动组的肌肉力量、柔韧性、敏捷性、动态平衡能力、心肺耐力以及血流介导的血管舒张功能均得到显著改善（p < 0.05）。血流介导的血管舒张功能是衡量血管功能的一项指标。然而，只有佛教行禅组的抑郁症状显著减轻（p < 0.05）（2）。
两种运动方式均有助于降低血压，但只有佛教行禅组与久坐对照组相比存在显著差异。研究开始时，久坐对照组、传统步行组和佛教行禅组的收缩压分别为128 ± 6、127 ± 6和124 ± 6 mmHg。完成12周干预后，三组的收缩压分别为130 ± 4、118 ± 4和115 ± 4 mmHg。
研究开始时，久坐对照组、传统步行组和佛教行禅组的舒张压分别为67 ± 3、69 ± 3和64 ± 3 mmHg。12周后，三组的舒张压分别为73 ± 3、66 ± 3和59 ± 3 mmHg（2）。
两种运动方式还显著改变了血浆总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇和C反应蛋白水平。此外，只有佛教行禅组的低密度脂蛋白胆固醇、皮质醇和白细胞介素-6水平有所下降（2）。
总结
总体而言，佛教行禅可能带来传统步行以外的额外益处。在上述研究中，行禅有助于改善血压、血糖调节、身体功能、血管功能和抑郁症状。通过将身体活动与正念练习相结合，佛教行禅可能成为一种同时支持身体和心理健康的实用方法。
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参考文献:
1. Gainey A, Himathongkam T, Tanaka H, Suksom D. Effects of Buddhist walking meditation on glycemic control and vascular function in patients with type 2 diabetes. Complement Ther Med. 2016 Jun;26:92-7. doi: 10.1016/j.ctim.2016.03.009. Epub 2016 Mar 10. PMID: 27261988.
2. Prakhinkit S, Suppapitiporn S, Tanaka H, Suksom D. Effects of Buddhism walking meditation on depression, functional fitness, and endothelium-dependent vasodilation in depressed elderly. J Altern Complement Med. 2014 May;20(5):411-6. doi: 10.1089/acm.2013.0205. Epub 2013 Dec 28. PMID: 24372522.
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