红景天—身心表现的天然支持

    红景天（Rhodiola rosea L.）是景天科（Crassulaceae）植物中的一种药用植物，传统上广泛应用于欧洲、俄罗斯和亚洲，因其抗疲劳和适应原（adaptogenic）特性而受到重视，能够帮助身体更好地应对身体和心理压力。其主要活性成分为红景天苷（salidroside），主要存在于根部，数百年来一直被用于药用，并被早期药典及藏医等传统医学体系所收录。

    自20世纪60年代以来，尤其是在俄罗斯和前苏联地区，现代研究发现红景天具有刺激作用和抗压保护作用，因此被纳入正式医学实践。药理学研究表明，它能够提高机体对寒冷、缺氧和体力消耗等压力源的耐受性，同时减轻疲劳并支持大脑功能。动物研究发现其可改善学习和记忆能力，而人体研究则显示其可提升心理表现，包括在认知任务中将错误率降低高达50%。许多研究还表明，其作用较快，通常在服用后1–2小时内即可产生效果，使红景天成为改善专注力、抗压能力和抗疲劳的潜在天然补充剂。

    适应原（adaptogen）是一类通常来源于植物的天然物质，被认为能够帮助身体更好地应对压力并维持内部平衡。它并非针对单一症状，而是通过支持整体压力反应系统发挥作用，尤其是下丘脑–垂体–肾上腺轴，该系统调节皮质醇等激素。实际应用中，这可能有助于提升精力、恢复能力和心理专注力。虽然红景天、南非醉茄（ashwagandha）和人参（ginseng）常被归类为适应原，但这一术语并非正式医学分类，其科学证据会因成分、剂量和研究人群不同而有所差异。

    一项研究探讨了标准化红景天提取物是否能够减轻56名年轻健康医生在夜班期间的疲劳。研究人员使用疲劳指数（Fatigue Index）评估心理表现，包括记忆力、注意力、计算能力、联想思维和视听感知速度（1）。

    参与者在连续三个为期两周的阶段中，于夜班前后接受测试：第一阶段每日服用红景天提取物或安慰剂，随后进入洗脱期，之后进行交叉阶段，交换干预方案。研究通过五项认知测试评估心理表现（1）。

    结果显示，在第一阶段服用红景天提取物时，参与者的心理表现有显著改善。无论是红景天组还是安慰剂组均未报告副作用。这表明红景天可能有助于减轻疲劳，并在夜班等高压力环境下支持认知功能（1）。

    另一项随机、双盲、交叉研究评估了红景天对27名接受阻力训练成年人的短期影响。参与者完成四种条件：不补充（对照组）、安慰剂、低剂量红景天和高剂量红景天。每种条件持续7天后，参与者进行卧推和腿举1次最大重量测试、以最大重量60%进行力竭测试、功率测量、30秒Wingate自行车测试，以及用于认知表现评估的Stroop测试。研究人员还测量了主观用力感、运动准备度和心血管反应（2）。

    与对照组相比，低剂量红景天显著提高了卧推力量（+5.59 kg）、力竭次数（+4.30次）、总训练量（+168.6 kg）和平均功率（+29.7 W）。高剂量红景天则增加了重复次数（+2.78次）和峰值功率（+34.2 W）。在腿举力量方面，低剂量（+35.7 kg）和高剂量（+47.7 kg）均有明显提升，且这些结果也优于安慰剂组（2）。

    Wingate自行车测试中未观察到稳定改善。然而，在所有Stroop测试部分中，认知表现均有所提升：单词得分提高了+10.5至+17.4，颜色得分提高了+6.1至+12.0，颜色-单词得分提高了+10.2至+18.9（2）。短期补充红景天可改善力量、功率和认知表现，且不受剂量或性别影响，但对无氧自行车表现、主观用力感和心血管指标影响较小（2）。

    第三项研究测试了单次口服红景天（3 mg/kg）是否会影响耐力表现、主观用力感、情绪和认知。18名参与者采用双盲、随机、交叉设计，在运动前1小时服用红景天或碳水化合物安慰剂。实验包括10分钟热身和随后6英里自行车计时赛。研究人员在运动前后测量主观用力评分（RPE）、乳酸、皮质醇、α-淀粉酶、情绪和认知表现（3）。

    与安慰剂相比，红景天降低了热身期间的心率（136 vs. 140 bpm），并使自行车计时赛时间略有缩短（25.4 vs. 25.8分钟）。参与者还报告了更低的主观用力感（6.0 vs. 6.6），在校正工作负荷后这种下降更为明显。运动后的疲劳评分在红景天组中也明显更低（3）。

    认知表现通过Stroop颜色词测试（Stroop Color and Word Test）进行评估，该测试主要衡量注意力、信息处理速度和心理控制能力。在测试中，参与者需要说出单词墨水的颜色，而不是直接读出单词本身，例如当“红色”这个词用蓝色墨水打印时，参与者需要回答“蓝色”。由于阅读是自动化过程，这种不一致会产生干扰，从而测试个体抑制自动反应和维持专注的能力。该测试常用于评估疲劳、压力或干预措施下的认知功能（3）。

    服用红景天的参与者在不一致（mismatched）Stroop测试中的反应时间更短，说明其在疲劳状态下的认知控制能力更好。这种反应时间的缩短被认为具有较大的实际意义（3）。

    目前研究表明，红景天可能同时支持心理和身体表现，尤其是在压力大、疲劳和高强度运动期间。研究发现，其益处包括提升专注力、更快的反应速度、减轻心理疲劳，以及改善力量、肌肉耐力和轻度提升耐力表现。这些作用可能与其适应原特性有关，即帮助身体更有效地应对身体和心理压力。虽然其效果通常较为温和，并可能受到剂量、使用时间和运动类型的影响，但红景天仍被认为是一种有前景的天然补充剂，有助于提升专注力、恢复能力和压力下的表现。

参考文献：

1.         Darbinyan V, Kteyan A, Panossian A, Gabrielian E, Wikman G, Wagner H. Rhodiola rosea in stress induced fatigue--a double blind cross-over study of a standardized extract SHR-5 with a repeated low-dose regimen on the mental performance of healthy physicians during night duty. Phytomedicine. 2000 Oct;7(5):365-71. doi: 10.1016/S0944-7113(00)80055-0. PMID: 11081987.

2.         Koozehchian MS, Newton AT, Mabrey G, Bonness FM, Rafajlovska R, Naderi A. Dose-Response Effects of Short-Term Rhodiola rosea (Golden Root Extract) Supplementation on Anaerobic Exercise Performance and Cognitive Function in Resistance-Trained Athletes: A Randomized, Crossover, Double-Blind, and Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2025 Nov 28;17(23):3736. doi: 10.3390/nu17233736. PMID: 41374026; PMCID: PMC12693935.

3.         Noreen EE, Buckley JG, Lewis SL, Brandauer J, Stuempfle KJ. The effects of an acute dose of Rhodiola rosea on endurance exercise performance. J Strength Cond Res. 2013 Mar;27(3):839-47. doi: 10.1519/JSC.0b013e31825d9799. PMID: 23443221.

图片由 ChatGPT 生成